vendredi 10 avril 2020

Détail de l'activité

Renforcement musculaire avec Céline - semaine du 6 avril

Dans le cas d'une pratique d'activité à votre domicile, nous vous rappelons quelques consignes pour votre sécurité :

- dégagez vous un espace suffisant afin de ne pas vous blesser en heurtant un objet ou un meuble

- ne négligez pas les exercices d'échauffement, adaptez votre tenue, hydratez vous

- ne surestimez pas vos possibilités, surtout après ce temps d'inactivité

- soyez vigilant dans vos mouvements car votre animateur n'est pas là pour corriger votre position

- vous pratiquez sous votre propre responsabilité et ni l'ESM ni votre animateur ne pourraient être tenu responsable en cas de blessure.

Votre animatrice, Céline, vous propose une séance en suivant le lien :

Eveil articulaire : ICI

Préparation posture et respirations (by Sandro) : LIEN_1 et LIEN_2

Crunchs modifiés : LIEN

On continue à 4 pattes : LIEN

Etirement « fente et chevalier servant »avec sangle, ceinture ou foulard : LIEN_1 et LIEN_2
 
Bonnes pratiques !

Merci Céline!


Renforcement musculaire avec Amandine - semaine du 6 avril

 

Dans le cas d'une pratique d'activité à votre domicile, nous vous rappelons quelques consignes pour votre sécurité :

- dégagez vous un espace suffisant afin de ne pas vous blesser en heurtant un objet ou un meuble

- ne négligez pas les exercices d'échauffement, adaptez votre tenue, hydratez vous

- ne surestimez pas vos possibilités, surtout après ce temps d'inactivité

- soyez vigilant dans vos mouvements car votre animateur n'est pas là pour corriger votre position

- vous pratiquez sous votre propre responsabilité et ni l'ESM ni votre animateur ne pourraient être tenu responsable en cas de blessure.

Votre animatrice, Amandine, vous propose une séance en suivant le lien :

Abdos

CAF

Haut-Dos

Etirements-Lombalgie

Merci Amandine!


Renforcement musculaire à la maison - semaine du 29 mars 2020

Dans le cas d'une pratique d'activité à votre domicile, nous vous rappelons quelques consignes pour votre sécurité :

- dégagez vous un espace suffisant afin de ne pas vous blesser en heurtant un objet ou un meuble

- ne négligez pas les exercices d'échauffement, adaptez votre tenue, hydratez vous

- ne surestimez pas vos possibilités, surtout après ce temps d'inactivité

- soyez vigilant dans vos mouvements car votre animateur n'est pas là pour corriger votre position

- vous pratiquez sous votre propre responsabilité et ni l'ESM ni votre animateur ne pourraient être tenu responsable en cas de blessure

Voici les liens vous permettant d'accéder au cours : 

Renforcement musculaire_2



Renforcement musculaire : lundi, mercredi et jeudi

Le renforcement musculaire est dispensé tous les lundis, mercredis ou jeudis, en début de matinée ou fin de journée.

Sept cours mixtes sont proposés sur la base d’une heure.

Renfo

Chaque séance débute en musique par un échauffement pour ensuite mettre au travail les abdos, fessiers, biceps… Des supports sont utilisés comme les élastobandes, les poids lestés, les ballons ou autres, pour donner plus de profondeur aux mouvements, avant d’entamer la partie cardio et gainage.

Des étirements sont programmés pour clôturer l’activité en toute sérénité. Les séances de renforcement musculaire évoluent sur l’année permettant à chacun de progresser à son rythme et ainsi prendre plaisir à retrouver le groupe la semaine suivante. Si vous êtes intéressés pour nous rejoindre n’hésitez pas à nous contacter.

Courriel : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. ou Muriel Breton 04 78 45 58 97 ou Liliane Depassio 06 73 19 03 19 ou Dominique Gromolard 06 30 99 01 49

Renforcement musculaire

Ouvert aux adultes de tous âges.

Le renforcement musculaire est une méthode de travail physique visant à améliorer la santé par la mise en pratique d'exercices physiques à prédominance analytique.

Les exercices sont soit des mouvements, soit des postures exécutées de façon codifiées en qualité et en quantité.

Le renforcement musculaire recherche un fonctionnement harmonieux de tous les systèmes de l'organisme en s'attachant à ne jamais améliorer un système au détriment d'un autre : harmonie

Il se pratique dans le but de :

  • conserver
  • retrouver
  • améliorer la santé

Objectifs psycho-moteurs

  • placement corporel
  • endurance de force (tonification)
  • endurance aérobie
  • mobilisation segmentaire (dérouillage articulaire)

Moyens

  • haltères
  • gym band
  • petit matériel (bâtons, médecine ball...)